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沈竞蹲下身,坐在柔软的垫子上,拍了拍,&ldo;这是练瑜伽用的么?&rdo;
&ldo;那是做有氧用的,平板支撑,burpee,蹲跳,卷腹什么的……&rdo;程越掰着手指说着,忽然看了一眼沈竞,嘴角噙着玩味的笑,&ldo;我也可以教你练瑜伽啊,塑形的,对韧带好。&rdo;
&ldo;你会吗?&rdo;沈竞抬眸问。
&ldo;你想学的话,我不会也得会啊。&rdo;程越笑着说。
沈竞被他给逗笑了。
两人先做了会热身,程越便开始教他一些基础的有氧运动。
沈竞的韧带和肌肉延展性还是蛮好的,坐姿体前屈时半掌能过脚趾头,程教练连帮他压压腿的机会都没逮到。
&ldo;平板支撑玩过吗?&rdo;程越趴在垫子上,用腰腹的力量支撑起自己,衣服下摆微微垂荡,腹肌若隐若现。
&ldo;当然。&rdo;沈竞跟他并肩趴着。
&ldo;比比看谁比较久?&rdo;程越问。
&ldo;好啊。&rdo;沈竞低头盯着地面,勾起了唇角。
&ldo;输了一百个俯卧撑。&rdo;程越扭头看了他一眼。
&ldo;好。&rdo;沈竞憋着劲,平板支撑他经常练,还算有自信。
&ldo;外加一百个引体向上。&rdo;程越补充道。
&ldo;那做完我今天就甭想回家了。&rdo;沈竞咬紧了牙齿小声回应。
&ldo;那就住这儿啊,我房间随便你挑。&rdo;程越说。
沈竞不再说话,收了收腰腹肌肉,隐隐感觉不太妙,好像有点撑不下去了,最多再能坚持个三十秒。
他扭过头看了一眼程越的姿势,非常标准,看起来好像一点儿都不累的样子。
过了一会,程越空出一只右手抬了抬沈竞的小腹,&ldo;绷紧了,不准耍无赖啊。&rdo;
沈竞欲哭无泪,绷紧小腹没几秒,一口气就泄了出来,膝盖率先着地,整个人重重地栽回垫子上,大口大口地喘着气。
程越笑得眉眼一弯,盘腿坐回垫子上,拍了拍沈竞的后腰,&ldo;加油,我给你数着。&rdo;
沈竞分两组做完了俯卧撑,坐在垫子上休息,程越兴致勃勃地向他表演了花式俯卧撑,例如腾空俯卧撑,击掌俯卧撑等等。
最骚包的就属俯冲轰炸机俯卧撑。
这套动作首先是要人像俯卧撑一样支撑在地面,然后抬高臀部,让身体与地面呈一个三角形的状态,接着上半身要像轰炸机一样俯冲下去,使用腰腹收起上半身,抬高头跟肩膀,上身便自然而然地划出一道漂亮的弧线。
最后抬高臀部,重复循环。
沈竞觉得好玩,学着做了几次,往下俯冲时,宽松的衣服下摆总是会往下滑去,露出白皙的后腰和背沟。
这么一来二回的,程越站在一旁看得有点欲火焚身,连灌了大半瓶矿泉水。
沈竞抬头的时候,看见他嘴角意味深长的笑,忍不住问:&ldo;你笑什么?&rdo;
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