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第4部分(第1页)

运动能使气血通畅,血液流通。因此,运动是使气血流动起来的最好方法,散步、健身、游泳等都是运动的好方法。

①运动贵在坚持。散步是现代人繁忙的工作之余最佳的运动方法之一。推荐一种快走健身法,方法简单,健身效果良好:选择一个圆形的场地,先朝前快步走3圈,再倒退着走3圈,体力好的人可多走几圈。

②华佗发明的的“五禽戏”就是通过改善人体气血的变化进行强身健体的。这里给大家介绍其中的一种猿形戏健身操。

预备姿式

全身放松,很自然地站立,口微微闭上,用舌抵住上腭,调均匀呼吸,意念一直停在丹田(脐下三横指)处。

动作:

第一步:两腿慢慢地向下弯曲,把身体的重心放在右脚上,左脚向前迈出半步,同时左手从胸前往上举到口前,手成掌向前探出,当手举至与口一样高的时候,左手由掌变成爪,手腕跟着自然下垂。

第二步:重心移到左脚。右脚向前轻轻迈出一步,将身体重心移至右脚,左脚跟抬起,脚掌虚点地。右手从胸前往上举到与口相平的高度,手成向前取物一样的动作,当手举到与口相平齐的高度时,掌变成爪,手腕也随着自然下垂。然后,左手收回到左肋下。

第三步:身体向后坐,重心由右腿移到左腿,左脚往后退一点,稍用力踏实,右脚随之后退,以脚尖点地。同时,左手从胸前往上举,像取物一样往前探出,举到与口平齐时,又掌变成爪,手腕也随着自然下垂。右手收回到右肋下。

练猿形戏的方法就是往前进两步,再后坐一步,要左右交替,先左后右,再先右后左,这样反复多次进行。

注意:练功时,要保持平静规则的呼吸,要意守脐中,外炼肢体的灵活,内炼精神的宁静。

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十三、毛发枯与荣,气血说了算

女性拥有一头乌黑光泽的头发,会让很多人羡慕。可是随着青春的流逝,每个人的头发都会从黑到白。但有人老了也会是一头黑发,而有的人才20多岁,头发就开始变白了。这是为什么呢?原来,这都是人气血足与不足的表现。

《黄帝内经》中早就有对这方面有了说法。

《黄帝内经?素问?五脏生成篇》曰:“多食咸,则脉凝而色变;多食苦,则皮槁而发拔;多食辛,则筋急而爪枯;多食酸,则肉只而唇揭;多食甘,则骨痛而发落。”

“发为血之余”,中医认为,头发就是血之余气产生的,血充盈了,头发才会好。“气为血之帅”,血的运行必须在气的推动下,上注于肺,运行于血脉之中,才能分布于全身。气血和毛发的关系非常密切,人体血气旺盛,毛发也就旺盛,血气一旦虚亏,毛发就会出现枯萎、稀少或脱落等现象。气血发生病变时,也会出现脱发、白发等疾病。

肾其华在发,肺其华在毛,肝藏血,脾统血,心主血脉。人体的五脏都与气血有密切的关系。想要乌黑光泽的头发,就要补养气血;要补养气血,就要补人体的五脏。

《黄帝内经》告诉我们,乌发黑发方法多多,中药、膳食都是好东西。

★美发乌发中药

①何首乌:有补肝益气、养血祛风、健美延年的功效。何首乌入药、做粥、常吃有使人面色红润、头发乌黑的作用。何首乌中含有丰富的卵磷脂,是构成神经组织、细胞膜的主要成分,能促进毛发生长,因而有乌发美髯、延年益寿的功效。《开宝本草》中称其能“益血气,黑须发,悦颜色,久服长筋骨,益精髓,延年不老”。

②黄芪:含有多种氨基酸、叶酸以及人体必需的各种微量元素,具有改善皮肤的营养、防止黄发和白发的作用。

③当归:可以行血、补血、润肤。有抗维生素E缺乏的作用,还能扩张头皮的毛细血管、促进血液循环。当归制成的中成药能滋润皮肤毛发,防止脱发,可使头发乌黑发亮,还能防止黄发和白发。

④枸杞:含有各种微量元素钙、磷、铁等,还有美容必需的维生素A、B2、C,特别是维生素A和C含量很高,用枸杞子的提取物进行养发,就能使头发乌黑发亮,防止脱发,对人体因维生素及微量元素缺乏而引起的白发、面色苍白、皮肤干燥等都有显著疗效。此外,枸杞对斑秃也有很好的疗效。

⑤黑芝麻:黑芝麻每百克含蛋白质克,脂肪克,钙780毫克,磷516毫克,铁毫克,还含有维生素A、维生素D、维生素E、卵磷脂等,这些成分都是头发健美所必需的。黑芝麻还兼具补益肝肾、填补精髓、养血益气的功效。所以能乌须黑发、强壮筋骨、补虚生肌、健脑,既能美容,又能健美、强身益寿,是一种非常好的保健食品。

★美发乌发食物

①大麦:富含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、B2、纤维素等。有清热消渴,益气宽中,壮血脉,养颜乌发等作用。营养丰富,易于消化,有很好的健美作用。《食疗本草》中说:“大麦久食之头发不白。”

②黑大豆:富含优质植物蛋白,脂肪酸、糖类、胡萝卜素、B族维生素、叶酸、黄酮类等物质,具有补肾益精、活血泽肤、美发护发的功效。其中含有的黄酮类物质是乌发美发的好东西,经常食用可使头发富有光泽和弹性。

③核桃仁:富含蛋白质、脂肪、糖类、B族维生素、维生素C、维生素E、锌、铁、钙、镁等。锌的含量很高。有补气益血,滋肾固精,养颜乌发等功效。《罗氏会约医镜》中有:“食之令人肥健,润肌肤,乌须发,固精气。

④芡实:富含维生素C、B族维生素、铁、钙、蛋白质、淀粉、脂肪等,可益肾固精、健脾理胃、美颜美发。《滇南本草》中说:“益肾脏而固精,久服黑发明目。”

⑤莲须:含有异槲皮甙、木犀草素、葡萄糖甙、槲皮素及多种维生素。有清心通肾、乌发固精等功效。《木草纲目》说它有“清心通肾,固精气,乌须发”之功效。

⑥海藻:自古以来,海藻类就是保养头发的佳品,从营养学的观点来看,海藻类食物含有丰富的碘,而碘又是毛发不可缺少的营养成分。

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十四、“三虚”让女人问题多多

女人都想青春永驻,容颜如孩童一样娇嫩。可一过了30岁,皮肤不细腻了,面色不红润了,身材也变形了。

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