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第8部分（第1页）

在这里，我还要强调一条：动脉硬化是可预防的，动脉硬化从无到有，亦能从有到无，是可逆变化的。1960年我当实习医生的时候，老师告诉我，动脉一旦硬化，就不能逆转。到最近科学家才证实，动脉硬化在一定程度上是可逆的过程，虽不能彻底消退。走路就是使动脉粥样硬化斑块变稳定和消退的最有效的方法。研究证明：只要步行坚持一年以上，就有助硬化斑块消退。经过步行运动锻炼，对降低血压、降低胆固醇、降低体重都很好。过量运动有时会造成猝死，很危险，步行运动最合适。

吃动平衡，健康一生（3）

我们有个书记，65岁离休，一身是病。今年72岁，他碰到我说，老洪，你那套还真的非常好，我现在都照着做。他每天做的一件事，就是每天用一个半小时走路，从安贞医院走到亚运村，在里面走２圈儿，再走回来。晚上走一个小时。一天两个半小时走下来，72岁的身体竟然比60岁时好得多，心功能改善了，心电图改变了，也不贫血了。62岁一身是病，72岁更健康。

爱心提示

对于中老年人，一般不提倡举重、角力、百米赛等无氧代谢运动，而提倡以大肌群运动为特征的有氧代谢运动，例如步行、慢跑、游泳、骑自行车、登山、球类、健身操等，个人可随意选择。

科###动三五七

运动既可以使血压升高亦可以使血压降低，关键在于选择什么样的运动和什么程度的运动。高血压患者的锻炼不是为了增加肌肉的力量，而是为了使血压降低、心率下降，更重要的是为了预防心脑血管疾病的发生。因此，高血压患者的锻炼应选择运动量适中，全身肌肉特别是四肢都可得到锻炼的运动，如：体操、慢跑、慢走、游泳、骑自行车、打网球等，其中步行是最好的运动。那么，如何运动才算适量呢？请记住“三”、“五”、“七”这3个字。

“三”是3　000米。步行3　000米以上，每天30分钟以上就差不多达到目的了。一次走完最好，最新研究认为，分2～3次走完也可以。

“五”是一个星期运动5次以上。如果一个星期运动一次，那么就没什么显著效果了，当然最少4次，如果5次，甚至6、7次就更好了，就是有规律地运动。

“七”是运动的量达到中等量运动。中等量运动是什么意思呢？心跳＋年龄=170。譬如某人今年50岁，运动时心跳要达到120次／分，70岁的老年人运动时达到的心跳是100次／分，30岁时运动达到的心跳是140次／分，这样的中等量运动正是胡大一教授讲过的有氧代谢运动。当然这是对于一般没有病的正常人的平均值。对于具体个人就不一样，有的人可以是190次／分，心脏病病人150次／分就可以了，只能作为一个参考。只要按三、五、七这样运动，就比较安全。

爱心提示

只要做运动，运动量不论大小都对你身体有好处，但如果要达到防病保健的效果，最少要达到每天做30分钟的中等强度的运动，即每天做运动要消耗150卡热量。

有人担心工作忙，一天下来太累没时间，其实任何水平的体力活动都会使你感觉更好。如上班时提前两站下车，走20分钟，下班提早一站下车走10分钟；爬楼梯代替坐电梯（起码是下楼梯）。

锻炼要量体裁衣　谨防运动三误区

（1）认为运动强度越大越好。不少年轻人平时工作忙，一到有空就加长时间，加大强度运动，这样是不科学的。体育锻炼的基本原则是因人而宜，健康人群适当加大运动量可以增强体质，但肥胖、失眠、疲劳综合征、植物神经功能紊乱等亚健康人群，以及患有高血压、冠心病等疾病的人群，特别是老年人应该控制运动强度，以免肌体因超负荷而造成损伤。

（2）体育锻炼可以缓解病情。人在患感冒期间，免疫系统处于骤变期，必须静养。如果这时候进行体育锻炼，会使本来偏高的体温继续上升，容易诱发并发症。

（3）运动对所有人都有益。专家认为，运动并非适用于每一个人。有内脏急性病史、白血病、骨伤未痊愈的患者，运动时容易发生意外事故，甚至危及生命，应该停止锻炼。书　包　网　txt小说上传分享

吃动平衡，健康一生（4）

作息起居　顺应自然

心脑血管病人更应该注意生活规律，按时作息，建立一种适合自己身体的生活制度。患者在生活起居方面应注意以下几点：

定时作息。合理安排生活，有足够的睡眠时间，使大脑的疲劳状态及时解除，从而使机体的新陈代谢降低，心跳减慢，周围血管舒张，血压就会相应降低。只要按时起床、进食、活动及就寝，按照自然“生物钟”的节律作息和活动，就能预防心血管并发症的发生。

适应自然。人类生活在自然界中，与自然界的变化息息相关。人体应适应这些变化。在衣着方面，应根据不同季节，及时增减衣服；住房要阳光充足，防潮防湿，空气流通，周围有条件的宜种些花草树木。

注意清洁卫生。良好的卫生习惯是增进身体健康的重要因素。中国有句古话：黎明即起，洒扫庭院。又说要勤于沐浴。这就是教育人们要养成良好的生活习惯。

戒除不良习惯。心脑血管病人应戒烟，要尽量避免各种不良刺激因素，年龄在40岁以上的人，要控制高胆固醇饮食。纠正不良的生活习惯，才能够健康。

节制性欲。和谐的性生活能使人感到心情愉快，精神饱满；放纵的性生活易造成身体乏力，精神萎靡不振，久而久之还可能引起早衰。性生活次数可根据每个人的生理状况和特点而定，中年以后可以数周一次，甚至数月一次。

心律失常，运动还是不运动

对于出现心律失常的病人，运动是大家特别关注的问题。有的病人害怕运动，有的病人却积极运动，但到底该不该运动，还是要看运动与心律失常的关系。

（1）如果心律失常是在运动中才发生的，我们就要有计划地控制运动，反之，就没有必要控制自己的运动。

（2）如果心律失常是由于心率快到一定程度才出现的，那么，我们的运动就是有条件的，至少要使运动时的心率低于出现心律失常的心率界限。

（3）如果心律失常是由于心肌缺血而引起的，那么运动后可诱发心绞痛，或者心肌缺血性改变。然后再出现心律失常，这时的运动量要根据心肌缺血的程度和心功能来决定。

如何确定运动和心律失常的关系呢？确定运动和心律失常关系最好的方法就是运动试验。我们可以通过运动试验监测病人运动时心律失常的出现和变化，从而指导我们的运动。

脑血管病患者康复运动有讲究

◎康复训练5原则

（1）患者要具备从事该项活动的基本身体功能。

（2）活动难度要设计适宜，比患者能力稍高，但不能相差太远。

（3）鼓励患者自己完成所有步骤，康复治疗师及陪护人员针对较难的部分加以协助。

（4）患者要有耐心，反复练习，直至活动的能力、方法、质量、安全及对活动环境的控制都达到一定的水平。

（5）患者具备日常生活的能力，康复训练才算完成。

◎日常生活康复训练五种方法

日常生活是指人在独立生活中，反复进行的、最必要的基本活动，包括进食、饮水、穿衣、出入卫生间及个人卫生等。患者在训练前先要进行日常生活能力的评定，根据评定结果，制定可行的训练计划，有步骤地进行日常生活活动训练。可将日常生活活动巧妙地分解成若干组成部分，再进行整合和实践。日常生活能力的康复，是康复的主要内容。

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