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第9部分（第3页）

老公很害怕，说我脸色潮红，一脸细密的汗珠。

其实不只是他害怕，我也是害怕得不行。

“是不是中暑了？”老公问我。

“不像，”我仍心有余悸，“中暑应该头疼啊，而且一时半会儿也好不了，我只是晕了一下，坐这么一小会儿，就没事了。”

阿休　34岁　怀孕3个月

虽然孕期头晕是正常现象，但也不能掉以轻心。如果是经常性头晕，就有可能是贫血、低血压或高血压，甚至还可能是营养不良或心脏病，应及时到医院检查。如果到了孕晚期还经常头晕，特别是伴有水肿、高血压等症状，就更不能等闲视之，它可能是某些严重并发症，应该尽快就诊。

No。4　　孕期里的“闹心事”（6）

尿频与尿失禁

怀孕之后，有太多的变化需要我们耐心适应。比如，怀孕之前，你可能不知道尿频尿急是怎么回事儿，但怀孕之后你会发现，频繁地跑厕所几乎让人崩溃。特别是晚上稍稍多喝一点儿水，就会被尿意催醒好几次。而且，每次睡眼蒙眬地跑进卫生间，费了半天劲也不过尿了一点点而已。

发生尿频的原因很容易理解，因为子宫变大时会压迫到膀胱，使你尿意频繁。尤其进入怀孕后期，由于胎头下降，子宫进一步压迫膀胱，尿频的症状就会更严重，甚至会发生漏尿。

尿频的现象虽然不能避免，但可以缓解，准妈妈平时要适量补充水分，不要过量喝水。若有尿意，一定要上厕所，尽量不要憋尿，以免造成膀胱炎。另外，准妈妈的心理准备也很重要，如果了解尿频是孕期中很正常的生理现象，忍耐力自然会增强。

到了孕晚期，排尿时可以轻轻前后摇动身体，这样有助于减轻膀胱的压力，以排空膀胱。

虽然尿频是孕期正常的生理现象，但是，准妈妈们可别因此而略了“病理”征兆。如果尿频伴有疼痛感，或尿急得无法忍受，很有可能是膀胱发炎或尿道感染细菌，要及时就医。

一般来说，生殖系统、泌尿系统的感染常常表示身体抵抗力不足，免疫力下降。而情绪不稳定、压力过大往往会降低人体免疫力，准妈妈要注意心理调适，不要让自己压力太大。

尿失禁一般要到孕晚期或分娩后才会发生，当你不经意地打个喷嚏，一股暖流就从下身汩汩而出。你这个三十几岁的“高龄”妈妈，会像小宝宝一样尿裤子，这种难堪很可能让你沮丧不已。不过，如果你能提早预防，就能避免这样的尴尬。

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之所以会尿失禁，是因为女性在怀孕时膀胱底部与膀胱颈的位置都会上移，尿道长度也会随之增加。泌尿器官与骨盆支撑器官不停受到挤压，这股压力来自于不断增大的子宫、羊水与胎儿——尿道长度增加，使得禁尿能力减弱。

为了抢回我们的禁尿能力，在孕中期甚至孕早期就要有意识地练习收缩会荫部的肌肉。动作简单极了，像憋尿时要收紧会阴那样，一收一放算一次（注意要慢收慢放），连续10～12次为一组，一天做3～4组，可以随时随地练习。比如说等红绿灯时，夹紧会阴一直到灯变了为止；也可以在看书时，夹紧会阴看完一行文字后再缓缓松开（现在你就可以试着做）。

这样坚持练习，可以锻炼尿道、荫道、直肠的肌肉，产后骨盆的支撑力也会明显增强。

腿肚子抽筋

腿肚子抽筋多半发生在孕中期，也就是怀孕四五个月时，这正是胎儿“蹿个儿”的时候。他对钙质的需求会明显增多，如果供给不及时，他会很“自私”地从妈妈的骨骼里“抢”，导致准妈妈缺钙，引起腰酸背痛、腿抽筋。

抽筋常常发生在睡得正熟的时候，我还记得当时我突然在夜里惨叫着坐起，把老公也惊醒了：“怎么了？做噩梦？”我疼得上气不接下气地叫：“抽筋了——”我俩人手忙脚乱地又拍又捏好半天，才把疼痛赶走。

好在我知道这并无大碍，加强补钙或是保暖就可以缓解。自从发生抽筋事件后，我在睡觉时都穿着长棉袜，把脚和小腿暖暖地包好。

导致准妈妈抽筋（医学上称“腿部痉挛”）的原因主要有：

1。　体内缺钙：胎儿骨骼生长所需的钙全部依靠母体提供，准妈妈在孕期应保证每天摄入l200～1500毫克的钙，否则就会缺钙。钙是调节人体肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要元素，身体缺钙时，就会造成血钙低下，增加肌肉神经的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。又因为夜间血钙水平比白天低，所以抽筋多在晚上发作。

No。4　　孕期里的“闹心事”（7）

准妈妈要多喝牛奶，多吃芝麻、海带、虾皮等含钙丰富的食品，还要多晒太阳，促进钙质吸收。

2。　太累：肚子大了，必然会增加腿部肌肉的负担，容易引起肌肉痉挛。睡觉前揉揉腿，或用温开水泡泡脚，对预防抽筋很有效。

3。　气温低：如果室

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