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第19部分（第2页）

开车越来越成为去上班的主流方式。等红灯时，不妨经常转转、伸伸脖子。很多慢性头痛病都是由于颈椎病压迫神经引起的，而长时间保持坐姿容易引发这种病变。

多骑自行车。中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。当然，当这样的“有车一族”，家与工作所在地不能太远。

把去上班当成去散步。每天清晨步行半小时，这种有规律的运动，对身心健康非常有益。优点：成本低、效果好，买双舒适的鞋就行了。缺点：与赶着上班的急切心情形成冲突。操作要点：保持正确的行走姿势，颈部直立，放松双肩，挺胸收腹，不快不慢，安步当车。

少乘电梯多爬楼。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，且可改善你的腿部、腹部肌肉。

08：50准备工作

坐在办公桌前，先感受一下办公椅高低、位置是否舒适。颈椎保持正直，下巴回收，端正坐姿，平放双腿。将频繁使用的物品放在方便拿到的地方。

此刻，按重要程度梳理、排列一下全天准备做的事，有助于做到忙而不乱。

09：00脑子最灵的时刻，做最棘手的事

这是一天头脑最为灵敏的时刻，可以用来集中精力做最复杂、最棘手的工作。不少人遇到自己感到头疼的复杂问题、难办的事情，就下意识去拖延，以为不去面对，就不必承担随之而来失败、挫折。其实，在精力最旺盛的时刻，集中注意力先完成困难任务，会让自己这一天的心情越来越轻松。

10：00站起身来，活动几分钟

工作一小时左右，站起来活动一下，扩扩胸，伸伸臂，远眺窗外。

10：30吃点东西

紧张工作中，可以吃点东西，以补充能量。一个水果，一杯红茶或咖啡，一片面包，就可以了。

11：00小憩片刻

连续工作两个小时了，可以眯上双眼稍事休息。什么也别想，让大脑清静几分钟。

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让行动引领生命（5）

可做一些简单的眼部运动，来舒缓眼部疲劳：头部保持不动，只移动双眼，尽量向上望，5秒后转向下再望5秒；眼睛向左望，5秒后再转向右望；从左至右慢慢转动眼球，重复5次；从右至左慢慢转动眼球，重复5次。

12：00用午餐

美国农业部编撰的《美国人饮食指南》提出科学饮食几项原则，可供参考：

（1）吃各种各样的食物，以获取平衡的营养成分。主要应包括水果、蔬菜、谷物、豆类、奶和奶制品、油脂、鱼、牛肉、羊肉、猪肉、家禽、蛋等。

（2）注意保持理想的体重。

（3）以鱼、瘦牛肉、瘦猪肉、家禽、豆制品等作为蛋白质的主要来源，忌食过多的脂肪和胆固醇。

（4）把含淀粉、纤维素较多的食品作为热能的主要来源。

（5）蔗糖只供应热能而几乎不含其他营养素，不可吃得太多。

（6）不要吃含钠多或太咸的食品。

（7）喝酒要适量。少饮无害，酗酒伤身。

12：25咀嚼无糖口香糖

午餐后咀嚼一块无糖口香糖，可刺激唾液分泌，有助于清洁口腔内残留食物。

12：30闭眼养神二十分钟

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