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第19部分（第3页）

吃过午饭，略微休息后，做个简单的眼部按摩，可帮助眼睛周围的血液循环：用中指和无名指轻按眼眶，舒缓眼部组织；由鼻梁处开始，用中指轻柔地按压眼睑，由内眼角转至眼尾；从外眼角开始，用中指轻柔地按压眼睑，由眼尾转至内眼角。

如果能睡着，哪怕几分钟，下午的精神会成倍的好！

12：55去阳台或室外呼吸新鲜空气

走出去，呼吸一下新鲜空气，可一扫午休后的倦怠。如果能晒上几分钟太阳则更好了，阳光直射可帮助人体产生所需的维生素D，这种维生素对于骨骼、牙齿的生长非常重要。

15：00男士喝茶，女士喝酸奶

茶叶具有吸收血液中有害化学物质的作用。此时喝的应该是你一天中的最后一杯茶，如果晚些时候还喝的话，茶叶中的咖啡因会在你上床之后继续发挥作用，使你难以入眠。

喝酸奶可保持血糖浓度，减轻紧张工作带来的负面影响。酸奶还富含钙，可增强骨骼强度。

17：00下班路上的运动

开车、自行车、散步，把回家的方式，与运动结合起来。

18：00锻炼身体的黄金时段

晚餐之前的黄昏时分，或者说下午4点到晚上8点，是大运动量锻炼身体的最佳生物时间。人体肌肉速度、力量和耐力都处于相对最佳状态，这时体力、肢体反应敏感度及适应能力都达到最高峰，心率及血压上升率最平稳，此时锻炼对身体健康更为有利，会达到事半功倍的效果，而且可以减少受伤的概率。

前提是掌握正确的健身方法。盲目锻炼只能让自己疲劳，甚至受伤，而且收效甚微。

19：00晚餐

上班族白天忙于工作，早餐、午餐相对简单，敷衍了事。到了晚上，全家聚在一起，常常来一顿丰富的晚餐。据统计，上班族一日三餐的热能摄入，有70％集中在晚餐。这种吃法是健康的大敌，容易引发肥胖、冠心病、高血压、尿路结石、神经衰弱甚至肠癌、猝死等。

晚餐不宜吃得太晚。午餐吃的食物，在胃里停留3～5小时就消化完了，假如12点过吃午餐，19点左右就该吃晚餐了。如果晚餐太晚，吃过不久就上床睡觉，不仅因胃肠蠕动难以入眠，还会使人多梦，影响大脑休息。

晚餐不宜吃得太饱。特别是高脂肪、高蛋白的食物，不要吃得太多。晚餐距第二天清晨的早餐间隔10多个小时，不吃饱不行，但吃得太饱更不行。因为过多的营养会转化为脂肪在身体内储藏起来，使人肥胖。还会使胰脏、胆管过多分泌胆汁，导致胰腺炎、胆囊炎等。

晚餐不宜吃得太快。用餐时讲究细嚼慢咽。如果食物在口腔中待的时间足够长，唾液中的消化酶就有更多的机会对它们进行消化处理。大脑往往需要一刻钟左右才会意识到自己吃饱了，所以如果吃饭速度过快，就很有可能吃得过多。

晚餐不宜酗酒。酗酒会加重肝脏负担，严重时可导致肝硬化甚至肝癌。晚餐最好不要喝酒，即使实在想喝点酒，最好小酌一杯葡萄酒。

20：00放松身心

饭后看看电视、报刊、闲书，上网，与家人聊天等，享受悠闲时光、天伦之乐。

20：30思考的空间

深夜人静，独处静思，放纵心灵……

22：00浪漫时分，温馨时刻

性生活是男女之间最深刻的交流形式。研究表明，和谐健康的性生活可以使你看起来年轻10岁，帮助你减轻压力，提高睡眠质量，强健身心。

让行动引领生命（6）

23：00睡觉

在睡觉时，人体内的一切生命活动减缓，处于休息、恢复和重新积累能量的状态。许多职业人士工作压力大，睡眠长期不足，睡眠质量也不高，加速了身体的衰老，并可导致重要脏器及系统功能的失调和代谢紊乱。

一些小办法有助于提高睡眠质量：入睡前泡个热水澡，适度提高体温；晚饭后最好不要食用茶、咖啡、巧克力等含咖啡因的食物、饮料，以免刺激神经中枢；傍晚进行较大运动量的锻炼，但上床前一小时不宜进行剧烈的运动；睡觉前一两个小时可吃些点心，但不宜吃得太多，也不宜喝太多的水；补充复合维生素B、钙、镁；保持卧室舒适和宁静，不要在床上进食、阅读、看电视等。

此外，睡觉时不要把手机放在枕头边。因为频率为900兆赫的无线电波将影响大脑皮层的血流量，并能使健康人睡眠时的脑电图发生变化，它会对人的中枢神经系统造成功能性障碍，引起头痛、头昏、失眠、多梦和脱发等症状。

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